어깨 회전근개 파열: 치료, 운동, 재활 가이드

어깨 회전근개 파열: 치료, 운동, 재활 가이드

어깨 회전근개 파열은 어깨 관절을 안정화시키고 움직임을 돕는 중요한 근육과 힘줄이 손상된 상태를 말합니다. 주로 반복적인 어깨 사용, 과도한 운동, 또는 노화로 인해 발생할 수 있으며, 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 이번 포스팅에서는 회전근개 파열의 치료 방법, 운동, 그리고 재활 과정을 단계별로 알아보겠습니다. 1. 회전근개 파열의 주요 증상 어깨 통증: 특히 밤에 악화되는 통증 팔을 들어 올리거나 움직일 때의 어려움 어깨의 약화 또는 움직임 제한 2. 치료 방법 2-1. 비수술적 치료 경미한 회전근개 파열은 비수술적 방법으로 치료가 가능합니다. 보통 다음과 같은 방법이 사용됩니다. 휴식과 보호: 어깨에 과부하를 주는 활동을 피하고, 손상을 방지하기 위해 어깨를 쉬게 합니다. 냉찜질: 염증과 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 자주 실시합니다. 약물 치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 등을 통해 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 물리치료: 어깨의 가동 범위를 늘리고 근육을 강화하는 물리치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가의 지도 하에 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 2-2. 수술적 치료 회전근개가 완전히 파열되었거나 비수술적 치료로 효과가 없을 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 관절경 수술: 최소 침습적인 수술로, 손상된 회전근개를 봉합하거나 재건하는 방법입니다. 대부분 회복 속도가 빠르고 흉터가 적습니다. 개방형 수술: 심각한 경우, 더 광범위한 개방형 수술이 필요할 수 있습니다. 이 경우 회복 기간이 더 길어집니다. 3. 재활 운동 3-1. 초기 단계 운동 회전근개 파열 치료 후 초기에는 무리한 움직임을 피하고, 가벼운 운동으로 시작하는 것이 중요합니다. 팬들럼 운동: 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 부드럽게 원을 그리며 어깨의 가동 범위를 서서히 늘립니다. 어깨 스트레칭: 벽을 이용해 어깨를 천천히 스트레칭하여 통증을 줄이고 유연성을 키웁니다. 3-2. 중간 단계 운동 어깨의 통증이 감소하고 가동 범위가 늘어나면, 저항을 추가한 운동을 시작할 수 있습니다. 저항 밴드 운동: 저항 밴드를 사용해 어깨의 회전근을 강화합니다. 외회전과 내회전 운동을 반복하며 점차 강도를 높입니다. 팔굽혀펴기 변형: 벽이나 높은 표면에서 가벼운 팔굽혀펴기를 하여 어깨와 팔의 근력을 강화합니다. 3-3. 후기 단계 운동 어깨가 거의 회복되면 더 강도 높은 운동을 통해 일상생활에 복귀할 수 있도록 합니다. 덤벨 리프트: 가벼운 덤벨을 사용해 어깨 근육을 강화하고 회복된 기능을 유지합니다. 플랭크: 코어와 어깨를 동시에 강화하는 운동으로, 회전근개를 보호하는 데 효과적입니다. 4. 재활 시 주의사항 무리하지 않기: 재활 초기에는 과도한 운동을 피하고 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 통증 관리: 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 전문가 상담: 물리치료사나 의사와의 상담을 통해 재활 과정을 철저하게 관리하는 것이 중요합니다. 결론 어깨 회전근개 파열은 적절한 치료와 재활을 통해 회복할 수 있지만, 꾸준한 관리와 전문적인 상담이 필요합니다. 무리하지 않고 점진적인 운동을 통해 어깨 기능을 되찾아 일상생활로 복귀하는 것이 목표입니다.